夏季失眠怎么办？睡眠指南请查收！

　　每年夏季酷暑难耐，“夏日失眠症”让人苦不堪言，又短又热的夏夜，如何拥有一整晚优质睡眠？今天就来和大家唠一波。

　　影响夏季睡眠的三大因素

　　1、高温

　　高温天气容易影响到人体睡眠，当夜晚的气温超过25℃，人体的中枢神经系统会处于兴奋状态，进而导致难以入睡。

　　2、人体湿热

　　夏季人体常常处于湿热状态，由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应，会严重影响到睡眠质量。

　　3、睡眠时间缩短

　　如下以后白昼时间将被大大延长，夜晚时间则相应缩短，导致睡眠时间被大大压缩。

　　夏季入眠小贴士

　　1、控制午睡时长

　　午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠阶段，体温下降，醒后非常困倦，使人更加昏昏欲睡，人每天的睡眠量是固定的，过长的午休会让人晚上睡意全无。

　　2、控制睡前饮食

　　究竟虽然可以帮助人快速入眠，但也会让人频繁醒来，从而降低睡眠质量，辛辣的食物或吃太饱也会让胃部不适，进而对睡眠造成不良影响，牛奶等乳制品内含有色氨酸成分，有助于促进睡眠，睡前来一杯牛奶可以帮助快速入眠，睡个好觉。

　　3、正确使用空调

　　整晚整宿地吹空调会导致鼻腔、皮肤干燥、影响睡眠体验，另外空调温度过低，也容易引起流鼻涕、拉肚子等“空调病”。

　　夏季失眠怎么办

　　1、合理作息，保持生活节奏

　　合理安排作息时间、保持正常的生活节奏，对改善夏季睡眠非常重要。有不少人觉得夏季夜晚难免，因此熬夜、进行娱乐活动等，其实非常不可取。

　　2、调整饮食，保证营养均衡

　　想从饮食方面来改善夏季失眠，应以清热降火、安神宁心为主，比如莲子、大枣、百合等。

　　3、定期清洁

　　建议大家经常洗涤、晾晒被褥，定期清洗枕巾、枕套，加强对枕芯的清洁。人们在睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的浊气，头皮分泌的汗渍、油垢和脱落的皮屑，会浸湿或附着于枕头上，使枕头成为藏污纳垢的地方。不及时清理，黏腻的卧具也会对睡眠质量产生影响。