排便的两个时间点及5种通便食物介绍

　　说到健康长寿，很多人的第一反应就是要“吃得好”、“睡得好”、“运动好”……其实，还有一件很重要的事被忽略了，那就是“排得好”。“排的好”对于健康长寿来说，真的是一个非常关键的指标。

　　那么怎样才是“排的好”呢？

　　1、按时按点

　　大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。

　　人在起床后，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10厘米的速度推进，可能直接促成排便。

　　因此，早晨起床后和饭后2小时内是排便的黄金两小时！有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好，更有助于长寿。

　　2、状态正常

　　每次排完便，不妨回头看一眼，粪便的形状可以很大程度看出你的健康。

　　正常的粪便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，或者粪便的颜色成了五颜六色，都说明可能有肠胃问题。

　　特别是出现不明原因的血迹、黑色柏油状、隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。

　　3、排便时间正常

　　一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。而且每次坐便都超过10分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。

　　但是，对于没有养成早起排便习惯的人也不必强求。因为对于人体来说，不要刻意憋大小便，也无需没有便意硬要排出点什么。想排便的时候排便最好，否则反而容易对人体造成伤害。

　　如果上述三点，你都符合，恭喜你，你的消化道和肠胃功能都很好，也更有助于你长寿。但如果以上都不达标，那就要注意，因为它不仅仅只是便秘、痔疮的问题，还会给身体埋下诸多健康隐患。

　　“排的差”的危害

　　1、肠息肉、肠癌

　　肠壁长时间接触有毒有害物质，可能造成肠粘膜异常增生，形成肠息肉甚至肠癌。

　　2、肝脏负担加重

　　排的差，粪便长时间在肠道，毒素容易被二次吸收。而肠道吸收的“毒素”会进入肝脏进行解毒，增加肝脏负荷。

　　3、大脑衰老、帕金森

　　肠道被称为“第二大脑”，流行病学调查显示，经常便秘的人患帕金森或大脑衰老的机会，比普通人高10倍。

　　那么出现了排便不畅，日常该如何做呢？

　　多吃香蕉润肠通便？这才是真正的“粪便推土机”

　　生活中很多人都知道，吃成熟的香蕉有助于润肠排便，其实这几种食物才是真正的“粪便推土机”，比香蕉更管用，有便秘困扰的人可以常吃。

　　1、西梅

　　西梅有“通便果”之称，在欧美国家，它是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

　　这一方面是因为西梅含有的丰富的可溶性膳食纤维（果胶）；另一方面，西梅中山梨糖醇的含量可以高达8.5克/百克，这种物质不太容易被肠胃吸收，而且具有高渗透作用，能保持水分，让肠道中的水量增加，软化大便，从而缓解便秘。

　　2、金针菇

　　金针菇中的膳食纤维含量为2.7克/百克，而且不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维都比较丰富。

　　其中，可溶性膳食纤维能吸收水分，软化大便；不可溶性膳食纤维则能促进肠道蠕动。“双管齐下”更有助于缓解便秘。

　　3、燕麦

　　和精米白面相比，全谷物中含有更多的膳食纤维，而燕麦的可溶性膳食纤维含量又在全谷物中名列前茅，能达到其总膳食纤维含量的1/3左右。

　　所以用燕麦替代部分主食，也可以让肠道保留更多水分，使大便更通畅。

　　4、酸奶

　　酸奶中含有的活性益生菌，能够有效调节肠道菌群平衡，帮助促进消化液分泌，给肠道增添“动力”，对于缓解便秘有一定好处。尤其有益菌添加种类、数量多，且保质期短的冷藏酸奶更好。

　　5、火麻仁

　　很多人的便秘与肠燥有关，而火麻仁能补中、滋阴，辅助改善肠燥。同时，火麻仁油脂含量高，可对肠壁和粪便起到润滑作用，它还富含膳食纤维，能加强肠道运动，多方位促使大便更易于排出。

　　提醒：除了常吃上述食物辅助排便以外，上厕所玩手机、看书，经常憋便，长期服用泻药等，也是导致便秘的重要因素，因此有这些不良习惯者尽量改正。