春夏交替 为何腰痛扎堆？

　　过了谷雨，也就意味着春天即将过去，炎热的夏季很快到来。春夏之交，气温反复无常，往往让人猝不及防，一不小心就会出现腰部酸痛，有时甚至痛得直不起来，躺不下去。春夏交替，为何容易出现腰痛？为何年轻人也会出现腰痛问题？

　　腰痛就是腰椎间盘突出吗？

　　腰痛不一定就是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出引起腰痛可能只占腰痛的小部分。引起腰痛的疾病很多，如腰肌劳损、腰椎滑脱、腰椎骨折、闪腰等均可引起腰痛；

　　感觉腰痛时，首先应考虑是否闪腰或发生腰肌损伤。只有腰痛同时合并臀部、双侧大腿、小腿后侧放电样疼痛，才考虑可能是腰椎间盘突出。

　　哪些坏习惯正在毁掉你的腰？

　　1、久坐

　　腰部头号健康杀手，非久坐莫属！长时间保持坐姿，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。此外，最好不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰椎变形或受伤；

　　2、弯腰或单手搬重物

　　直接弯腰搬重物会让腰椎间盘受力突然增加，容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起；

　　3、半躺或半靠姿势

　　当人处于半躺或半靠状态，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度会发生改变，让腰椎间盘所受压力不断增大，诱发腰椎间盘突出；

　　4、长期穿高跟鞋

　　穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，容易造成椎间盘损伤；

　　此外，长期低头或含胸驼背走路，也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。

　　如何测试你的腰有没有问题？

　　1、抬小腿

　　平躺，双腿伸直，让家人帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿保持伸直，一侧做完再换另一条腿；

　　如果刚把腿抬起一点或是抬到60~70度时就感到明显腰、屁股、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变；

　　2、抬大腿

　　趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，小腿弯曲90度，让家人一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动；

　　正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点，大腿前侧即疼痛，则怀疑腰部可能有疾病。

　　三个小动作帮你改善腰痛

　　加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。每天做3个动作，坚持动一动，可以有效缓解你的不适--

　　1、小燕飞

　　俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿尽量上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组；

　　2、桥式运动

　　先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持2~3秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组；

　　3、平板支撑

　　俯卧，双肘弯曲支撑于地面，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯和踝部保持在同一平面，尽可能保持平衡。每天2次，每次3组，每组之间可间隔2~3分钟。