睡眠不足危害大 请不要再做“守夜人”

　　睡眠是人类生命活动的基础，高质量的睡眠能改善健康状况、提升免疫力，也能提高认知能力和创造力。夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到修复，消除疲劳。睡眠比较充足的人，第二天起床精力也会比较旺盛，思维比较好，办事效率比较高。

　　在睡眠的时候各种组织器官自我修复的时间加快，能够将入侵机体的各种病原物除去，进而可以增强人体免疫力。另外，在夜间睡眠时期生长激素释放是最多的，所以良好的睡眠也可以促进生长发育。而且，睡眠也会使得面部血液循环加快，促进皮肤的再生，有利于美容。

　　人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠对身体健康有益，中国成年人失眠发生率高达38.2%。很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍，你的睡眠质量是否达标，怎样才能睡个好觉呢？

　　睡眠不足的危害

　　1.情绪低落头疼：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。睡眠不足的人大多数醒来时会出现头痛的症状。

　　2.视物模糊反应迟缓：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。对外界事物的反应变得迟钝。

　　3.学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

　　4.心脏病风险高：相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。

　　什么是优质睡眠

　　20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应该为7小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚上11点以前入睡。

　　夜间一般不醒，醒来可以马上入睡。适当做梦，但不是噩梦。没有似睡非睡的状态，醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

　　好习惯帮你入睡

　　1.规律作息，每天（包括周末）在同一时间睡觉、起床。睡前4—6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

　　2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。最好不在卧室看电视、玩手机、和宠物玩耍或工作。

　　3.在睡前不吃东西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。

　　4.养成睡觉程序，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。

　　睡眠健康，是一种多维度的睡眠觉醒模式，适用于个人、社会和环境需求，能够促进身心健康。赶快寻找适合的方法，送自己一夜好眠吧！