5个睡前习惯专治失眠，多梦早醒不再来，沾床睡到天亮

　　没有人不想睡个好觉。

　　但事实是，在生活和工作的双重压力下，越来越多的人被睡眠问题困扰。

　　据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。

　　其中超过75%的人晚11点后入睡，接近33%的人更是要熬到凌晨1点以后才能入睡。

　　“睡不着”的情况日益高发，甚至已经被誉为了现代人的“新流行病”。

　　今天，小步将分享5个专治失眠的睡前习惯。

　　不一定对所有人都有用，但尝试一下总也没什么损失你说是吧。

　　晚饭吃早、吃少

　　晚饭时间最好安排在18-19点，不要吃太多。

　　在这个时间段吃晚餐，到睡觉前食物已经基本消化，不仅更容易睡着，还能预防脂肪堆积、身体肥胖等。

　　晚餐最忌暴饮暴食，特别是吃完就躺床上的人，不仅胃不舒服，身体也受不了，躺下半天也睡不着。

　　一般来说，七八成饱即可。

　　晚8点左右，可以适当加餐酸奶、苹果等，如果临睡前还饿，可以来跟香蕉。

　　规律作息时间

　　人体生物钟是一个很神奇的东西，特别是对于睡眠来说。

　　生物钟，也叫昼夜节律。想要睡得好，养成自己的睡眠节奏，固定上下床时间，形成自己的生物钟至关重要。

　　即使是在周末，也应尽量保持相对一致的作息。

　　晚11点之前上床，早上固定时间起床，你的睡眠质量会得到很大的改善。

　　营造舒适的睡眠环境

　　试想一下，如果一个房间一股子味道，灯光还昏昏沉沉的，人进去能睡好吗？

　　优质环境对于睡眠来说是非常重要的一环。

　　想要睡得好，床、被子等要舒适卫生，窗帘尽量选遮光好的，卧室内不要放电视，防止追剧一看就停不下来。

　　另外，白天要注意开窗通风，改善卧室的空气质量；睡前可以泡个脚、洗个澡，换一套宽松的睡衣。

　　卧室色调布置可以偏冷一些，室温不宜太高，一般来说，18度左右最佳。

　　适量的睡前运动

　　从科学角度来说，睡前运动确实有助于睡眠。

　　因为睡眠是大脑开启了保护机制，当神经感到“疲惫”时，身体就会不由自主的想休息。

　　“刺激”神经转换的关键就是运动，特别是竞技性运动和有氧运动。

　　慢跑、骑行、瑜伽、篮球、羽毛球等等都可以，实在不想动，出去走两圈也行。

　　但需要注意的是：睡前运动也要控制时间和运动量，否则会适得其反。

　　一般来说，运动最好在睡前90分钟前进行，不能晚于睡前一小时；运动强度上，心率应该控制在最大心率的60%=0.6*(220-年龄)。

　　手机远离床头

　　对于大多数人来说，这个是最最最重要的。

　　手机是现代人必不可缺的工具，但当你躺在床上，它毫无疑问是睡觉路上最大的“拦路虎”。

　　到了晚上，没什么比睡个好觉更重要。睡觉前把手机、平板等调成勿扰或静音模式，放到一个眼看得见、但手摸不着的地方。

　　切记不要放到卧室以外。