经常失眠怎么办？3分钟学会快速入睡方法，一觉到天亮

　　生活中，很多人都会出现失眠的情况，晚上的时候经常躺在床上翻来覆去几个小时都难以入睡，有些时候甚至整夜都没有入睡。失眠不仅影响我们的身体健康，还会严重影响到我们的心情。那么，面对失眠我们就无能为力了吗？肯定不是。下面给大家分享几个很实用的改善睡眠的方法。

　　快速入睡的6个方法

　　1、失眠的时候，想象自己处在一个美好的画面之中，可以是大草原、海边....当然，最为有效的是想象自己处于一个浩瀚无际的宇宙中，看着无数闪亮的星星，这一切都让你陶醉，让你感觉非常的舒服，大脑会觉得很放松，这样就能慢慢的进入睡眠状态了。

　　2、每天晚上，在睡觉前半小时喝牛奶有利于睡眠。每天睡觉前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、浓茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

　　3、日常生活中，坚持运动有助于睡眠。在傍晚吃饭2小时候后进行适量的运动既能锻炼身体，也有利于促进睡眠。但是要记住不能睡前运动，否则会让失眠情况加重。

　　4、失眠时，我们也可以选择看书或者看看电影，但是要避免看一些刺激性的，看看其他的，看一会就会觉得困了，这样能很快的进入睡眠状态。

　　5、睡不着时，可以试着调整一下睡姿改善失眠症状，很多时候，我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡眠姿势。因此，找到一个能使自己最为放松的睡眠姿势可以有效的解决失眠情况。

　　6、我们要排除外界干扰，很多失眠的人对于光线、声音等都十分敏感，如果卧室有光线或者有嘈杂的声音，那必然会影响睡眠的。我们可以选择戴眼罩、耳塞来解决这些问题，不能让外界因素影响到我们睡眠。